Od dłuższego czasu tracisz na wadze, ale proces ten zwolnił? Oznacza to, że musimy pomóc organizmowi w ruchu, pobudzić metabolizm. Jak to zrobić? Istnieje wiele prostych sposobów na przyspieszenie odchudzania.
Co pomoże przyspieszyć proces odchudzania?
Tak więc utrata wagi stanie się szybsza, jeśli porcja zostanie zmniejszona. Musisz wybrać mały talerz i włożyć tam jedzenie. I musisz jeść częściej, aby uczucie głodu nie dręczyło.
Prostym sposobem na podkręcenie metabolizmu jest wypicie szklanki wody przed posiłkami. Poprawi pracę narządów trawiennych, złagodzi zaparcia i oczywiście przyspieszy metabolizm. Do wody można dodać sok z cytryny. Nie musisz od razu wypić szklanki wody, możesz zacząć od pół szklanki. Najważniejsze jest wyrobienie sobie nawyku picia przed jedzeniem.
Pomoże przyspieszyć odchudzanie i prawidłowy obiad. Musisz wybrać łatwo przyswajalne białka i błonnik. Oznacza to, że odpowiednie są potrawy z jajek, ryb, twarogu i warzyw. Ale wieczorem nie warto jeść mięsa.
Czasami sen może pomóc. Jeśli nie śpisz regularnie, utrata wagi raczej nie będzie dyskutowana. Dlatego musisz spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Co więcej, sen powinien być spokojny i zdrowy, co oznacza, że wieczorem trzeba iść na spacer, przewietrzyć sypialnię, wykluczyć wszystko, co może wywołać podekscytowanie przed pójściem spać.
Prostym sposobem na szybsze schudnięcie jest spożywanie tylko zdrowej żywności. Jeśli jesz chude mięso i ryby, dużo owoców i warzyw, nabiał, a jednocześnie zrezygnujesz z babeczek i słodyczy, jedzenia z dodatkami i niezdrowego fast foodu, to utrata wagi będzie przebiegać szybciej. Warto więc przeanalizować swoją dietę. Być może cały dzień dobrze się odżywiasz, a wieczorem odczuwasz silne uczucie głodu i przejadania się? A może uważasz, że główne posiłki powinny być zdrowe, a przekąskę można zjeść na bułce?
Warzywa, które muszą być uwzględnione w diecie
Niektóre warzywa bardzo pomagają w procesie odchudzania. Są owoce, które usuwają nadmiar wody z organizmu, przyspieszają metabolizm, oczyszczają jelita i pomagają szybciej rozkładać tłuszcze. Ponadto wszystkie warzywa są niskokaloryczne, więc nawet duża ich ilość nie może prowadzić do nadwagi. A jednocześnie błonnik zawarty w owocach doskonale się nasyca, dzięki czemu uczucie głodu po zjedzeniu warzyw nie będzie dręczyć.
Dlatego konieczne jest włączenie do diety warzyw, które pomogą szybciej schudnąć. Niektóre z nich powinny być spożywane na surowo, a niektóre mogą być duszone, gotowane, pieczone.
Wszystkie warzywa są zdrowe, ale są takie, które musisz codziennie uwzględniać w swoim menu. Oto najbardziej przydatne:
- seler - zarówno korzeń, jak i łodyga;
- ogórki;
- cukinia;
- dynia;
- Papryka;
- każdy rodzaj kapusty;
- buraczany;
- pomidory;
- cebula i czosnek;
- czarny groszek.
Wszystkie te warzywa nie tylko zawierają wiele witamin i minerałów, ale oczyszczają jelita, usprawniają procesy metaboliczne, łagodzą nadmierny apetyt i apetyt na słodycze oraz obrzęki.
Należy pamiętać, że sałatki z tych warzyw należy doprawiać wyłącznie zdrowymi sosami. Majonez, śmietana i inne wysokokaloryczne sosy nie będą działać. Sok z cytryny, olej roślinny, ocet winny to najlepszy dressing do warzyw. Jest to bardzo ważne dla utraty wagi. W końcu dodatkowe kilogramy mogą niepostrzeżenie powstawać dzięki użyciu tłustych sosów.
Tak więc prostym sposobem na przyspieszenie odchudzania jest regularne spożywanie zdrowych warzyw.
Ćwicz dla szybkiej utraty wagi.
Innym świetnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest zwiększenie aktywności fizycznej. Ćwiczenia pomagają szybciej spalić kalorie, zwiększyć metabolizm i wzmocnić mięśnie.
Należy pamiętać, że nawet jeśli trenujesz 2-3 razy w tygodniu na siłowni lub odwiedzasz basen, to nie wystarczy.
Po pierwsze, konieczne jest uczynienie ogólnego stylu życia bardziej mobilnym. To znaczy, aby poruszać się zawsze i wszędzie, gdzie to możliwe. Idź do domu pieszo lub przynajmniej przejdź kilka przystanków, wejdź po schodach i odrzuć windę, zagraj w gry na świeżym powietrzu z dziećmi, wykonaj krótkie poranne ćwiczenia.
Po drugie, musisz okresowo zmieniać swoją aktywność fizyczną. Z biegiem czasu organizm przystosowuje się do określonego programu treningowego, a taka aktywność fizyczna stanie się mniej efektywna. Dlatego konieczne jest naprzemienne szkolenie. Na przykład spędź 20 minut na rowerze stacjonarnym, a następnie uprawiaj aerobik w wodzie przez pół godziny. Co więcej, nie trzeba codziennie wykonywać różnych ćwiczeń. Możesz to zrobić po kilku tygodniach treningu.
Po trzecie, wskazane jest wykonywanie krótkich ćwiczeń w ciągu dnia. Na przykład ssanie brzucha lub napinanie mięśni pośladków. Są to ćwiczenia niepozorne, więc możesz je wykonywać w pracy, w transporcie, podczas spaceru. Wydawałoby się, że aktywność fizyczna jest lekka, ale jej efekt przewyższy wszelkie oczekiwania.
I jeszcze jeden bardzo ciekawy punkt: po intensywnej aktywności fizycznej apetyt spada. Oznacza to, że po treningu wystarczy omlet i sałatka, a nawet szklanka jogurtu z cynamonem.
Małe sztuczki
Małe sztuczki pomogą przyspieszyć proces odchudzania. Tylko nie zapomnij o nich.
Oto najbardziej przydatne:
- dodawaj przyprawy do potraw – cynamon, imbir, ostra papryka pomagają szybciej rozkładać tłuszcze;
- zmniejszyć spożycie soli – zatrzymuje wodę w organizmie i przyczynia się do powstawania obrzęków;
- używaj suszonych owoców i owoców zamiast cukru;
- nie jedz w drodze i jedz powoli - aby ilość spożywanego jedzenia zmniejszy się;
- raz w tygodniu umawiaj dzień postu - lepiej wybrać ulubione potrawy;
- mięso i ryby je się zawsze z ziołami - przyczynia się to do lepszego trawienia pokarmu;
- zmniejsz apetyt dzięki aromatycznym olejkom, zdrowym przyprawom (wanilia, cynamon, anyż);
- częściej pij zdrowe napoje - zieloną herbatę, napar z dzikiej róży, wywar z igieł świerkowych (pomagają przyspieszyć metabolizm).
Utrata wagi to złożony proces i czasami rezultaty nie są od razu zauważalne. W takim przypadku nie poddawaj się, lepiej zapamiętać proste sposoby, które pomogą Ci szybciej schudnąć. Muszą być stopniowo wprowadzane do Twojego życia, a wtedy proces pozbywania się zbędnych kilogramów znów będzie przebiegał w szybkim tempie.